Água no dia a dia: dicas para beber mais

Água no dia a dia: pequenos hábitos para beber mais

Beber água é um hábito simples, mas fácil de esquecer na correria. Veja o que dizem guias de saúde e dicas leves para incluir a água na sua rotina. Cada corpo é diferente.

Copo de água com limão em uma mesa de cozinha ensolarada

A água é a bebida de todo dia

O guia de alimentação da Secretaria da Saúde de São Paulo indica a água como a principal bebida do dia a dia.

Ela acompanha bem qualquer refeição e não precisa de preparo. É um ótimo começo para cuidar da rotina com carinho.

Quanto beber?

O mesmo guia cita pelo menos 2 litros por dia, o que equivale a 6 a 8 copos.

Já o CDC, órgão de saúde dos Estados Unidos, lembra que a necessidade varia com idade, sexo, gravidez, amamentação e nível de atividade física.

Pessoa bebendo água de uma garrafa em um parque no verão

O que muda a necessidade

Segundo o CDC, o calor, a atividade física mais intensa, a febre, a diarreia e o vômito aumentam a necessidade de líquidos.

Em dias quentes, vale ter a água por perto. Se houver febre, diarreia ou vômito, procure um médico.

Tigela de frutas e verduras frescas com gotas de água

A comida também ajuda

O CDC explica que alimentos ricos em água, como muitas frutas e verduras, também contribuem para a ingestão de líquidos.

Por isso, um prato colorido com frutas, legumes e verduras faz parte do seu dia, além da água do copo.

Jarra de água com laranja e hortelã sobre a mesa

Água não tem calorias

O CDC destaca que a água não tem calorias, ao contrário de refrigerantes, sucos adoçados e bebidas esportivas.

Escolher água no lugar das bebidas açucaradas é uma troca simples. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Garrafa reutilizável em uma mesa de trabalho iluminada

Tenha uma garrafa por perto

Uma dica do CDC é levar uma garrafa reutilizável. Quando ela está à vista, fica mais fácil lembrar.

Deixe uma na mesa de trabalho e outra na bolsa ou na mochila. Encher de novo vira um hábito.

Família almoçando com copos de água na mesa

Água nas refeições e nos intervalos

O guia paulista sugere dar preferência à água nos intervalos das refeições.

O CDC lembra de servir água durante as refeições e de pedir água quando você comer fora.

Dê um toque de sabor

O CDC sugere acrescentar uma rodela de limão ou de lima à água para deixá-la mais atraente.

Outra ideia da mesma fonte é congelar água em garrafas próprias, para ter água gelada o dia todo.

Homem sorrindo com um copo de água perto da janela pela manhã

Crie lembretes simples

Associe a água a algo que você já faz: um copo ao acordar, outro depois do almoço e outro à tarde.

Se você tem alguma condição de saúde ou usa remédios, converse com seu médico ou nutricionista sobre a quantidade ideal para você.

Pequenos goles, grandes hábitos

Com uma garrafa por perto e alguns lembretes, a água passa a fazer parte do seu dia sem esforço. Para saber a quantidade certa para você, converse com um médico ou nutricionista. E conheça nossos ebooks para ir mais fundo em outros hábitos.

Gostou? Continue aprendendo no seu ritmo.

Fontes: Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, “Guia de bolso sobre alimentação”; CDC (EUA), “Water and Healthier Drinks”. Este texto é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.

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