Metas realistas: do "um dia eu faço" para o "eu fiz"
Por que ter metas ajuda
Segundo a revisão de Locke e Latham (2002), metas específicas e desafiadoras levam, em geral, a um desempenho melhor do que apenas “fazer o seu melhor”.
Isso acontece porque uma meta mostra aonde chegar. Sem esse ponto, quase qualquer resultado parece suficiente.
Deixe a meta específica
Em vez de “quero me organizar”, escreva “vou separar 15 minutos por dia para planejar a semana”. Assim fica claro o que fazer.
Para organizar o dia, veja o capítulo Planejar o dia dos nossos ebooks.
Nem fácil demais, nem impossível
As pesquisas falam em metas desafiadoras, que pedem algum esforço. Uma meta fácil demais não motiva.
Na prática, procure o meio-termo: algo que exija empenho, mas que caiba no seu momento de vida.
Divida em passos pequenos
Locke e Latham relatam que somar metas de curto prazo a uma meta de longo prazo aumentou a confiança das pessoas em tarefas novas e complexas.
Ou seja, pequenos passos ajudam a acreditar que é possível. Cada passo concluído já é uma vitória.
Acompanhe seu progresso
Os autores também mostram que metas junto com retorno sobre o progresso funcionam melhor do que metas sozinhas.
Você pode marcar cada dia cumprido em um caderno ou calendário. Ver o avanço dá ânimo para continuar.
Escolha metas que importam a você
A relação entre meta e resultado é mais forte quando a pessoa tem compromisso com a meta. Tornar a meta importante ajuda nisso.
Contar o seu plano a alguém de confiança também aumenta o compromisso, segundo os autores. Escolha quem vai torcer por você.
Faça um plano "se... então..."
O pesquisador Peter Gollwitzer chama de intenções de implementação os planos no formato: quando a situação X surgir, eu farei Y.
O plano diz quando, onde e como agir. Assim, a situação vira o sinal para começar, sem depender só da vontade.
Um exemplo do dia a dia
Veja: “Quando eu terminar o café da manhã, vou abrir o caderno e escrever as três tarefas do dia.”
Na revisão de Gollwitzer, cerca de 3 em cada 4 participantes com esse tipo de plano entregaram um relatório no prazo, contra cerca de 1 em 3 sem o plano.
Quando a tarefa é nova
Locke e Latham explicam que, em tarefas muito novas e complexas, uma meta de aprendizagem pode funcionar melhor do que uma meta de resultado.
Por exemplo: “vou testar três jeitos de estudar nesta semana”. Para criar uma rotina possível, veja o capítulo Rotina possível.
Metas são um mapa, não uma cobrança
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