Atenção plena: comece com pausas curtas
O que é atenção plena
Segundo o NCCIH, centro de saúde integrativa dos Estados Unidos, atenção plena é manter a atenção ou a consciência no momento presente, sem fazer julgamentos.
Em outras palavras, é perceber o que acontece agora: a respiração, os sons, o gosto do café. Não exige equipamento nem horário especial.
Não é esvaziar a mente
Muita gente acha que precisa parar de pensar. Não precisa. Os pensamentos continuam aparecendo, e tudo bem.
O exercício é notar que a mente se distraiu e voltar com calma ao ponto de atenção, quantas vezes for preciso.
Comece com um minuto
Escolha um momento fixo do dia, como logo depois do café. Fique um minuto só observando a respiração ou o calor da xícara nas mãos.
Pausas curtas são mais fáceis de repetir do que sessões longas. Com o tempo, você pode aumentar, se quiser.
A respiração como apoio
A respiração está sempre com você, por isso é um bom ponto de apoio. Sinta o ar entrando e saindo, sem tentar mudar o ritmo.
Se ajudar, conte de um a dez e recomece. É um jeito simples de treinar a atenção.
Use os cinco sentidos
Você também pode praticar comendo uma fruta devagar. Repare na cor, no cheiro, na textura e no sabor.
Assim, tarefas comuns viram pequenas pausas, sem tomar tempo extra da sua agenda.
Quando a mente foge
Ela vai fugir, e isso é normal. Perceber que se distraiu já faz parte da prática.
Em vez de se cobrar, trate-se com gentileza e volte ao presente. Esse é o treino.
Pausas no meio do dia
Antes de uma reunião, ao esperar o elevador ou na fila, respire fundo três vezes e olhe ao redor.
São poucos segundos, e ajudam a sair do piloto automático e a retomar o foco.
Praticar em família
Fazer junto pode ser divertido. Crianças costumam gostar de atividades curtas, como respirar contando ou ouvir os sons da casa.
Mostrar pelo exemplo ajuda: quando os adultos fazem pequenas pausas, a prática pode despertar o interesse dos pequenos.
O que dizem as pesquisas
O NCCIH informa que a atenção plena pode trazer benefícios e ajudar na qualidade de vida, mas que boa parte das pesquisas ainda é preliminar. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Esse órgão também considera os riscos baixos, embora poucos estudos tenham analisado possíveis efeitos negativos. Por isso, não use a prática para substituir o cuidado médico nem para adiar uma consulta.
Um passo de cada vez
Indicações para o seu dia a dia
Uma indicação ligada ao assunto deste texto. Não substitui a orientação de um profissional da área.
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