Plano se-então: da intenção à ação
Querer nem sempre é fazer
Quase todo mundo já quis começar algo e não começou. Isso é comum e não é falta de caráter.
Os pesquisadores Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran lembram que, em estudos sobre comportamentos de saúde, só 53% das boas intenções viraram ação. Ou seja: intenção ajuda, mas um plano ajuda mais.
O que é o plano se-então
É uma frase com duas partes: “Se tal situação acontecer, então farei tal ação”. Os cientistas chamam isso de intenção de implementação.
Ele diz quando, onde e como você vai agir. Assim, sobra menos coisa para decidir na hora.
Escolha um gatilho claro
O gatilho é o momento que dispara a ação: um horário, um lugar, uma situação do dia. Pode ser até um sentimento.
Quanto mais claro o gatilho, mais fácil é perceber a hora de agir.
Exemplo para a manhã
“Se eu terminar o café da manhã, então vou caminhar por dez minutos.”
Repare que o plano é pequeno e possível. Planos assim são mais fáceis de cumprir e de repetir.
Exemplo para estudar ou trabalhar
“Se for segunda-feira, às sete da noite, então vou ler vinte minutos do meu curso.”
Você pode ter mais de um plano, desde que um não atrapalhe o outro e cada um tenha seu próprio momento.
Preveja o obstáculo
Os planos também ajudam quando algo atrapalha. Um exemplo dado pelos pesquisadores: “Se eu vir o elevador, então vou me lembrar de que posso subir de escada”.
Pense no que costuma tirar você do caminho e escreva o que vai fazer nesse momento.
Seja específico
“Se for amanhã, então vou me exercitar mais” é vago demais. Falta dizer qual ação e em que momento.
Troque por algo como: “Se eu chegar do trabalho, então coloco o tênis e caminho quinze minutos”.
O que dizem os estudos
Uma análise de 94 estudos, feita por Gollwitzer e Sheeran em 2006, encontrou efeito médio a grande dos planos se-então sobre o alcance de metas.
Os autores explicam que o efeito tende a ser maior quando a meta é importante para a pessoa e quando há dificuldade para começar. Os resultados variam.
Ajuste e comemore
Se o plano não funcionou, não se culpe. Ajuste: mude o gatilho ou diminua a ação.
Comemore cada vez que cumprir. Reconhecer o progresso ajuda a manter a vontade de continuar.
Comece com um plano só
Indicações para o seu dia a dia
Uma indicação ligada ao assunto deste texto. Não substitui a orientação de um profissional da área.
- Caminhos de Crescimento, ebook de incentivo ao crescimento pessoal e aos hábitos do dia a dia. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Aviso: a página indicada contém link de afiliado. Se você comprar, podemos receber uma comissão, sem custo extra para você. Veja a Política de Privacidade.
Política de Privacidade · Termos de Uso e Compra · Todos os ebooks
Núcleo Estilo — Geraldo Wilson Pereira · CPF 714.796.949-91 · Av. Getúlio Vargas, 2775, Tubarão – SC, CEP 88704-535 · nucleoestilo@gmail.com
Produto digital entregue por e-mail. A plataforma de pagamento pode acrescentar taxa de serviço, mostrada no resumo do pedido antes da confirmação. Direito de arrependimento de 7 dias (CDC, art. 49).