Olhos e telas: cuidados simples no dia a dia
Celular, computador e televisão fazem parte da rotina de quase todo mundo. Depois de horas olhando para uma tela, é comum sentir os olhos cansados. A boa notícia é que pequenos hábitos ajudam a deixar o dia mais confortável para a sua vista.
Por que a vista cansa diante da tela
Quando olhamos para uma tela, piscamos menos e mantemos o foco de perto por muito tempo. Isso pode causar olhos secos, ardência e visão embaçada. Esse quadro é chamado de fadiga ocular digital.
Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, esse cansaço costuma ser passageiro e melhora com cuidados simples.
A regra 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. É um intervalo curto, que dá um descanso aos músculos dos olhos.
Você pode usar o alarme do celular como lembrete. No começo parece pouco, mas a pausa vira hábito.
Piscar mais vezes
Ao fixar o olhar na tela, a gente pisca menos, e os olhos ressecam. Por isso, lembre-se de piscar com calma.
De vez em quando, feche os olhos devagar por alguns segundos. É um gesto simples, que ajuda a manter os olhos confortáveis.
Distância e altura da tela
Deixe a tela a cerca de um braço de distância dos olhos. A parte de cima dela deve ficar um pouco abaixo da linha do olhar.
Assim, você não precisa forçar o pescoço nem arregalar os olhos. Se a letra estiver pequena, aproxime a tela só até ficar confortável.
Luz do ambiente e reflexos
Evite uma luz forte atrás da tela ou reflexos de janelas e lâmpadas. Uma luz suave e bem distribuída ajuda a enxergar melhor.
Procure deixar o brilho da tela parecido com o brilho do ambiente. Se a tela estiver muito mais clara ou mais escura, os olhos se esforçam mais.
Letras maiores e bom contraste
Aumente o tamanho das letras no celular e no computador. Ler sem apertar os olhos já faz diferença no fim do dia.
Prefira textos escuros em fundo claro ou o contrário, o que for mais confortável para você. O importante é ler sem esforço.
Pausas para descansar de verdade
Levante, caminhe um pouco, alongue os braços e olhe pela janela. Beber água no intervalo também faz parte do cuidado com o corpo.
Trocar a tela por uma conversa, um passeio ou um livro de papel dá um descanso extra para a vista.
Crianças e telas
A Organização Mundial da Saúde recomenda que bebês de até 1 ano não usem telas. De 2 a 4 anos, o limite sugerido é de no máximo 1 hora por dia, e quanto menos, melhor.
Brincar ao ar livre, ouvir histórias e desenhar são ótimas escolhas. E o exemplo dos adultos conta muito.
Quando procurar um oftalmologista
Se a dor nos olhos, a vermelhidão ou a visão embaçada não passarem, ou se as dores de cabeça forem frequentes, procure um oftalmologista.
Exames de vista periódicos também ajudam, pois o óculos certo faz diferença. Colírios só devem ser usados com orientação de um profissional.
Cuidar da vista é cuidar de você
Pausas curtas, boa luz e uma tela bem posicionada deixam a rotina mais leve. Os resultados variam de pessoa para pessoa, e este texto não substitui a consulta com um oftalmologista, que é quem pode avaliar a sua saúde ocular. Para continuar aprendendo no seu ritmo, conheça os nossos ebooks.
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