Pausas e postura no trabalho: cuide do corpo

Passar longos períodos sentado, sem se movimentar, está associado a mais desconforto muscular e a riscos para a saúde em geral. Alternar posições e se mover ao longo do dia ajuda.

Não é preciso grandes mudanças: pequenos movimentos frequentes fazem diferença.

O topo da tela deve ficar mais ou menos na altura dos olhos, a cerca de um braço de distância. Telas muito baixas fazem inclinar o pescoço.

Quem usa notebook por longos períodos pode usar um suporte e teclado e mouse externos.

Movimentos suaves de pescoço, ombros, costas e punhos ajudam a diminuir a rigidez. Faça sem dor e sem forçar.

Uma sequência de poucos minutos, feita algumas vezes ao dia, é suficiente.

Sempre que possível, alterne entre sentado e em pé, ou faça reuniões caminhando. Variar a postura é mais importante do que encontrar a posição perfeita.

Mesas reguláveis ajudam, mas uma pilha de livros ou uma bancada também funcionam.

Quem trabalha em casa muitas vezes usa mesa de jantar ou sofá. Procure improvisar um espaço de trabalho com apoio adequado para as costas e a tela.

Combine pausas com tarefas domésticas leves, que também movimentam o corpo.